Leistungsdiagnostik
Trainierst du richtig?
Viele Hobbysportler:innen trainieren schon seit Jahren, sind aber unzufrieden, weil sie ihre Leistung nicht oder nicht mehr verbessern können. Ist das der Fall, wird oft zum Mittel "viel hilft viel" gegriffen und härter und noch mehr trainiert.
Folglich wird ohne professionelle Anleitung häufig in den falschen Trainingsbereichen, zu viel oder zu wenig trainiert oder sich zu wenig Zeit für die nötige Regeneration genommen, so dass der Körper die Trainingsreize gar nicht verarbeiten und sich auch nicht anpassen kann.
Die Folgen sind:
Übertraining, Verletzungen, Leistungseinbußen, was zu noch mehr Frust führt.
Die smarte Lösung, um die eigene Leistung zu steigern, ist ein gut geplantes und gesteuertes Training.
Eine Leistungsdiagnostik gibt dir Aufschluss über deinen Belastungsstoffwechsel und deinen aktuellen Fitnesszustand.
Anhand der Laktat- und Herzfrequenzmessung im Rahmen eines Laufbandstufentests lassen sich die individuellen Trainingsbereiche ermitteln und konkrete Trainingsempfehlungen aussprechen.
Die Durchführung einer Leistungsdiagnostik ist jederzeit möglich.
Auch für Trainingseinsteiger:innen, die bisher keinerlei oder wenig Erfahrung im Bereich des Ausdauertrainings haben, ist eine Leistungsdiagnostik wertvoll.
Du solltest hierfür 30 Minuten am Stück laufen können. Alternativ kann die Leistungsdiagnostik auch als Walking-Stufentest durchgeführt werden.
Lerne deine individuellen Trainingsbereiche kennen und optimiere dein Training.
Leistungsdiagnostik - wie geht das?
Vorher
- Training
vermeide hartes Training oder große Belastungen 48 Stunden vor dem Test
- Essen/ Trinken
trinke vor dem Test ausschließlich Wasser, komme nicht nüchtern, esse jedoch 2 Stunden vorher nicht mehr und vermeide in dieser Zeit zucker- und koffeinhaltige Getränke
- Belastung und Zeit
Du solltest 30 min am Stück durchlaufen können. Alternativ kann die Leistungsdiagnostik auch als Walking-Stufentest durchgeführt werden.
Plane insgesamt ca. 90 min für die Leistungsdiagnostik
- Gesundheit
Du solltest körperlich gesund sein - keine Diagnostik bei Infekten, Fieber und anderen akuten Erkrankungen
Anamnese
Fülle vorab den Anamnesebogen zur Leistungsdiagnostik aus und bringe diesen bitte ausgefüllt zum Termin mit.
Vor dem Laufbandstufentest besprechen wir den Anamnesebogen und ich erkläre dir den Ablauf des Laufbandstufentests nochmal ausführlich.
Laufbandstufentest
Der Test beginnt mit einer Ruhemessung von Herzfrequenz und Laktat. Die Messung der Herzfrequenz erfolgt mittels optischem Oberarmsensor (Polar Verity Sense), zur Bestimmung der Laktatwerte nutze ich das Lactate Scout 4 Messgerät.
Du startest auf dem Laufband mit einer vorher festgelegten Geschwindigkeit. Die Belastungsdauer beträgt immer 2 Minuten. Zwischen den 2-minütigen Belastungsstufen erfolgt jeweils eine weitere Laktatmessung. Anschließend wird die Belastung für die folgende Belastungsstufe erhöht.
Auswertegespräch
Im Anschluss an den Laufbandstufentest werte ich dein Ergebnis aus und führe mit dir ein Auswertegespräch.
Anhand deines Ergebnisses kann ich dir Empfehlungen für dein weiteres Training aussprechen.
Auf Wunsch besteht zudem die Möglichkeit einer individuellen Trainingsplanung.
Um deine Trainingserfolge zu kontrollieren, empfehle ich dir einen Wiederholungstest nach drei Monaten.
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